杭州江城骨科医院客服介绍：颈椎病是上班族们常见的骨科疾病之一，颈椎病的出现会给他们的工作造成很大的影响，并且还会危害其身体健康。因此为了避免该病的发生，我们一定要做好该病的预防工作。那么上班族远离颈椎病的运动方案有哪些呢？下面我们就一起来了解一下。

    一、负重交替前平举

    练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。

    两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

    二、重侧平举

    练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

    三、铃耸肩

    练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

    以上就是关于“上班族远离颈椎病的运动方案”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。