骨质疏松患者要注意平时尽量不要摔倒，容易脆性骨折，骨折之后是很不好恢复的，会给生活带来很多的不便利，那么有人就会通过补钙的方式来缓解病情，这样的做法是正确的。可是不仅仅是只依靠补钙就能治好骨质疏松的。下面为大家介绍的就是男性朋友们该如何预防骨质疏松？下面一起来看看吧。

 

　　男性朋友们该如何预防骨质疏松？

 

　　1.保持良好的心情

 

　　不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

 

　　2.控制饮食结构

 

　　避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

 

　　每日摄取1000mg以上的钙质，保证骨骼基本的需要量。如果担心喝太多的牛奶(大约3杯牛奶)会造成肥胖，那么每天摄入一定量的钙制剂是比较好的选择。

 

　　3.运动可促进人体的新陈代谢。

 

　　进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此 ,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

 

　　4.防止缺钙还必须养成良好的生活习惯

 

　　避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防预防骨质疏松症的发生。

 

　　5.戒烟

 

　　吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

 

　　6.不要食用被污染的食物

 

　　如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

 

　　以上就是男性朋友们该如何预防骨质疏松的相关内容，希望对大家有帮助。